انجمن دیابت آمریکا اعلام کرد که از هر سه فردی که با دیابت زندگی می کنند، دو نفر فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا که هایپرتنشن نیز نامیده می شود، می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و عوارضی از جمله بیماری کلیوی و مشکلات چشمی را افزایش دهد. فشار خون بالا که به نام «قاتل خاموش» نیز شناخته می شود، در بیشتر مواقع، علائم واضحی ندارد. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که فشار خون آنها بالا است تا زمانی که تشخیص داده شود.

نحوه مدیریت فشار خون بالا

اگر فشار خون بالا دارید، احتمال زیادی وجود دارد که به مصرف دارو برای کنترل فشار خون خود در سطح ایمن نیاز داشته باشید. اخیراً انجمن دیابت آمریکا، هدف فشار خون برای افراد مبتلا به دیابت را به کمتر از 130 بر روی80 میلی متر جیوه کاهش داده است (از پزشک خود در مورد هدف فشار خون خود سوال کنید، زیرا ممکن است هدف شما متفاوت باشد).

علاوه بر دارو، ممکن است به شما توصیه شود که مصرف سدیم (نمک) خود را کاهش دهید، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید، وزن خود را کاهش دهید و/یا سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. همه این رفتارها برای رسیدن شما به هدف فشار خونتان مهم هستند.

عوامل دیگر را در نظر بگیرید

همچنین عادات یا رفتارهای دیگری در زندگی شما وجود دارند که ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شما شوند. بیایید به این عوامل نگاهی بیندازیم!

آپنه خواب

آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که راه های هوایی فوقانی شما مسدود می شود و تنفس شما در هنگام خواب متوقف می گردد. این امر مانع از دریافت اکسیژن کافی به بدن می شود. انسداد راه هوایی باعث می شود که قلب شما برای پمپاژ خون اکسیژن دار در سراسر بدن سخت تر کار کند. زمانی که قلب شما بیشتر کار می کند، فشار خون شما افزایش می یابد.

اگر همسر یا شریک زندگیتان به شما گفته است خروپف می‌کنید، یا در طول خواب با فاصله هوا را به داخل می‌کشید، یا تنفسی دارید که در طول خواب به طور مکرر متوقف می‌شود، یا اگر متوجه شدید که در طول روز خواب‌آلوده هستید، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است برای تشخیص آپنه خواب به بررسی های تخصصی نیاز داشته باشید. تغییرات سبک زندگی می تواند به آپنه خواب کمک کند و ممکن است لازم باشد از یک دستگاه کمک تنفسی به نام دستگاه CPAP استفاده کنید.

مصرف بیش از حد شکر افزوده

شکر در بسیاری از غذاها از جمله آب نبات ها، محصولات آماده ی مصرف، بستنی و نوشیدنی های شیرین بوضوح وجود دارد. شکر حتی در غذاهایی که طعم چندان شیرینی ندارند، مانند سس پاستا، سس سالاد و کراکر نیز یافت می شود. اما قند چگونه فشار خون را افزایش می دهد؟ کارشناسان بر این باورند که مواد غذایی با قند بالا و غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند به مقاومت به انسولین منجر شوند، و مقاومت به انسولین با فشار خون بالا مرتبط است.

منابع پنهان قند موجود در غذاها و نوشیدنی های خود را بررسی کنید. خوراکی‌های شیرین را برای موقعیت‌های خاص ذخیره کنید و برچسب تغذیه‌ای محصولات را برای گرم قند افزوده بررسی کنید (میزان قند افزوده را در بخش کربوهیدرات های کل می توانید بررسی کنید). هرچه قندهای افزوده کمتر باشد، بهتر است.

تنهایی

همه ما اوقاتی داریم که ممکن است احساس تنهایی کنیم. اما تنهایی مداوم می تواند منجر به برخی مشکلات جدی سلامتی شود، از جمله خطر بیشتر زوال عقل، بیماری قلبی، سکته مغزی، افسردگی، اضطراب و مرگ زودرس. یکی دیگر از عوارض تنهایی، فشار خون بالا به خصوص در بین زنان است.

داشتن یک شبکه قوی از خانواده و دوستان از بسیاری جهات به سلامت شما کمک می کند. اگر احساس انزوا می کنید، با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید. اگر دوستان یا خانواده زیادی ندارید، به دنبال راه‌های دیگری برای برقراری ارتباط با دیگران باشید، مانند پیوستن به یک گروه یا باشگاه، داوطلب شدن در گروه ها، یا اقدام برای گرفتن یک فرزند خوانده. اگر شما نیز با افسردگی یا اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است صحبت با یک درمانگر مفید باشد.

مکمل های گیاهی

بسیاری از افراد به دلایل مختلف از مکمل های گیاهی استفاده می کنند. اگر این کار را می کنید، به خاطر داشته باشید که محصولات "طبیعی" لزوماً ایمن یا بدون عوارض جانبی نیستند، و برخی مکمل ها می توانند با داروهای فشار خون نیز تداخل داشته باشند. مکمل های گیاهی که می توانند بر فشار خون شما تأثیر بگذارند عبارتند از: جینسینگ، گوارانا، شیرین بیان، ما هوانگ (افدرا) و گل راعی.

همیشه به پزشک خود در مورد مکمل های غذایی که مصرف می کنید یا در فکر مصرف آن هستید اطلاع دهید. همچنین می‌توانید مکمل‌های خود را توسط داروساز محلی خود بررسی کنید تا از بی‌خطر بودن آن‌ها و تداخل آنها با هر یک از داروهای شما مطلع شوید.

مشکلات تیروئید

اگر غده ی تیروئید شما آنطور که باید کار نمی کند، می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی خاصی شود. تیروئید پرکار و کم کار می تواند باعث مشکلات قلبی از جمله فشار خون بالا شود. همچنین به خاطر داشته باشید که مشکلات تیروئید و دیابت ارتباط نزدیکی با هم دارند.

حتما با پزشک خود در مورد بررسی هورمون های تیروئید خود حداقل یک بار در سال صحبت کنید. اگر داروی تیروئید مصرف می کنید، آن را طبق دستور مصرف کنید، به خصوص اگر پرکاری تیروئید دارید.

درد مزمن

درد، چه کوتاه مدت باشد و چه مداوم، می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر درد حاد باشد، مثلاً در یک جراحت، سیستم عصبی با ترشح مواد شیمیایی که رگ‌های خونی را منقبض می‌کند تا خونریزی متوقف شود، اما ضمناً باعث می گردد قلب تندتر بزند، که فشار خون را بالا می‌برد.

علاوه بر این، هورمون های کورتیزول و آدرنالین ترشح می شوند و فشار خون را نیز افزایش می دهند. معمولاً افزایش فشار خون موقتی است. از سوی دیگر، درد مزمن ناشی از شرایطی مانند آرتریت، کمردرد یا نوروپاتی نیز می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود. برخی از داروهایی که برای تسکین درد استفاده می شوند، باعث افزایش بیشتر فشار خون می شوند، که شامل NSAIDS (ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم)، ایندومتاسین و پیروکسیکام هستند.

اگر درد بیش از چند هفته طول کشید، به پزشک خود اطلاع دهید و در مورد درمان علت اصلی درد خود جویا شوید. فراموش نکنید که تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به مدیریت درد کمک کند - این موارد شامل فعالیت بدنی منظم، کاهش وزن، مدیریت استرس و طب سوزنی است.

منبع:

https://www.diabetesselfmanagement.com/education/six-surprising-behaviors-that-can-raise-your-blood-pressure/